LDLとの闘争

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定期健康診断でLDLコレステロール値が高すぎて眩暈がしてきたので、健康的な食事だけでは無理だと悟り、もう少しピーキーな手法をとることにしました。

病院でスタチンを処方してもらうのが一般的らしいのですが、横紋筋融解症等の筋力低下等の副作用も大きいらしいので、もう少しナチュラルな方法で。

上のリンクでも紹介した循環器疾患リスクチェック｜国立がん研究センターで出てくる"あなたへのアドバイス"で

悪玉コレステロールを低下させる食生活として、飽和脂肪酸、コレステロール、トランス脂肪酸の摂取を減らすこと、水溶性食物繊維、植物ステロールの摂取を増やすことが有用と考えられています（日本動脈硬化学会（編）：動脈硬化性疾患予防ガイドライン2012年版.　日本動脈硬化学会,　2012）。

とあったので、植物ステロールを摂ることにします。

植物ステロ－ルについて

健康食品素材としての植物性ステロールの用途について

効果が直ぐに得られそうなほど含有量があるのはNOW社のCholestatinのようですが、残念なことにAmazonにはなかったので、次に単価が安いと思われるこちらにしてみました。

1日当たり4錠(150mg×4=600mg)が目安だそうですが、3錠(450mg)を朝晩の2回(900mg)飲むことにします。このペースで、取り敢えず60日は続けてみようかと思います。(って事はこれをあと2つ購入する必要があるのか…)

その後、人間ドックか脳ドッグにでも行って、LDLコレステロール値を確認したいと思います。

って事は、1月中旬から2月上旬に受診しないとダメなのか。早めに予約しないといかんね。

8日遅れ

減量生活の当初目標は｢10/19に65kgを切る｣でした。

しかしながら、その目標は達成することが出来ず。

その日、目標を再設定しました。

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　10/31　65kgを切る

　11/30　64kgを切る

　12/31　63kgを切る

そして、10/31に65kgを切ることが出来ず、再び目標クリアならず…

今朝、体重計に乗ると64.90kg/16.4%。BMIも22を切りました。

漸く第一目標を達成です。

しかしながら、8日遅れです。

遅れてようが何だろうが、最終目標に向けての通過点をパスできたことは喜ばしいことです。

このペースだと｢11/30に64kgを切る｣もかなり危ういですが、減量生活の本来の目的は健康的な身体になることです。

目標を期日までに達成できなかったからと言って、目くじらを立てず、身体に極端な負荷を掛けないように注意し、この減量生活を続けようと考えています。

健康診断結果

10月19日に受診した会社の定期健康診断。

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その結果が帰ってきました。

前年までとほとんど変わらず。

今年もLDLが高かった。必然的に総コレステロールも高かった。

それ以外は特に問題なし。

しかし、何故LDLコレステロール値がここまで高いのだろう？

運動量は毎日徒歩通勤片道25分と推奨される運動量より多いし、食生活は比較的健康的。まあ、揚げ物や洋菓子類が好きだからトランス脂肪酸の摂取量は少しばかり多いかもしれないけど、それでも最近はかなり少ないはず。

そもそも以前にボクはBMI22.2/体脂肪率16％前後と太ってすらいないし、酒もそれほど飲みません。

当然のことながら煙草なんか吸わない。

血圧は100/70だし、肝機能検査結果も全く問題ない。(数年前にエコー検査で極軽度の脂肪肝とは言われた)

中性脂肪や血糖値も共に基準の下限に近い。

これでLDLコレステロール値のみが高いと云うのは、本当にどういうことなんかね？

LDLコレステロール値が高いと云うことは、血管、すなわち循環器疾患リスクが高いと云うことになります。

どうしたら改善できるのか、色々と検索していたら、以下のサイトを見つけました。

循環器疾患リスクチェック｜国立がん研究センター

早速、健康診断で得られた最新の数値を入力してみたところ…

今後10年の間に脳卒中･脳梗塞･心筋梗塞になる危険度は順に1.0%、0.5%、0.7%と非常に低い。

そして、血管年齢は実年齢相応でした。

と云うことは、家族性高コレステロール血症と云うことに。

日本動脈硬化学会－公式サイト－

でも知る限りで親族で心筋梗塞や脳梗塞になった人が誰もいなんですけどね…

薬を飲んでまで下げる必要はあるのかなぁ？

左胸の勇気

1月ほど前から左胸のやや下側に"かさぶた"らしきものが出来てます。

その存在に気付いたのが10月上旬と言うだけで、それ以前からあったのかもしれません。

でも、9月初旬にはなかったのは確かです。

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この治療を受けている時はなかったのは確かですから。

気付いたら、胸の下あたりを掻き毟っているので、ナニかと確認して初めて気づきました。

この手のものは、放っとけば2週間くらいでかさぶたが取れて綺麗に治っているものだと思うのですが、未だにあります。しかも分厚めに主張しています。歳とって、直りが遅くなってるだけな気もしますが。

悪い病気ではないでしょうけど、それでも気になるので放置は止めて塗り薬を塗布することにしました。

昔から、ナニかあると塗るフルコート。

それなりに強い薬なので、朝晩の2回塗って、2週間経っても治らない様なら皮膚科に行くことにします。

【2018/11/05 06:01追記】

昨日の午後、お尻の左側にも同じようなかさぶたがあることを発見しました。

発見と言っても、どう身体を捻っても見えないですけど(笑)

無意識に掻いていて、その行為で初めて気づきました。

昨夜からこちらにもフルコートの塗布を開始しました。

【追記終了】

【2018/11/10 13:22追記】

左胸のかさぶたが、たった今、取れました。

悪い病気じゃなさそうで良かったです。

それにしてもフルコートを塗布し始めて僅か1週間。

早くも結果が出ました。

1箇月近く、(ホンのチョットだけ)悩んでいたのが嘘のようだww

【追記終了】

健康体

president.jp

免疫や代謝に関わると思うのですが、体脂肪率だと24％くらいの“ちょいぽちゃ”のほうが長生きするという調査結果があります。40代以降はストイックに体を絞ることはやめたほうがいいでしょう

ストイックと言うのがどの程度なのかは判りませんが、ボクが言えることは、男性で体脂肪率24％だと腹回りの脂肪が少し動くたびに波を打って気持ち悪いと思うんですよね。

以前、その程度まで体脂肪率が上がったことがありますが、階段を上る程度の運動で腹回りが揺れるので色々嫌でした。

それ以前に、足の爪を切るのに爪先が見辛いし、イイ事なんてひとつも無かったですけどねぇ。

なお、現在のボクの体脂肪率は16%前後。このぐらいだと腹回りに浮き輪を巻いたような贅肉はなくなります。

これ以上絞る、即ちシックスパックを目指すとなると、ソコソコ以上のトレーニングが必要と思われますが、そこまでしようとは思ってません。

10月振返り

今月もお仕舞い。今年も残すところ2箇月のみとなりました。

さて、10月を振り返ります。

◆小目標(日々の目標)

●健康維持増進

・食事

7月2日(月)から始めた減量生活。

今月(正確には10/19の朝)に65kgを切ることを目標に3か月半続けてきました。

その結果がこちら。

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目標達成と言えば達成かな…

暫くは65kg前後の体重を維持してみようと思ってます。

1日暴飲暴食するとオーバーしちゃいますけどねww

そして、今朝の様子はと云うと…

体重65.60kg、体脂肪率16.7%

目標の65kgを切ることは出来ませんでしたが、身体は軽いし、まあ、こんなものでしょう。

・運動･健康

運動は平日は徒歩通勤(往復50分強)、休日も少なくとも20分以上は歩いてます。(除雨天)

身体を動かさず、ジッとしていると却ってストレスを感じることが多いので、心身共に負担に感じない範囲で身体を動かすようにしています。

筋トレをそろそろ復活させた方が良いかな？という気はしています。

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これについては1週間ほどで痛みはなくなりました。

アリナミンが効いたのかもしれません。

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でも、アリナミンが効いてれば、腰痛も五十肩もとっくの昔に治ってると思うんですけどねww

・処世術(と言うか、嫌なことの流し方)

嫌なことは向こうから向かってくることが多いのですが、ボクがそれを呼び寄せてる可能性も否定できないのが辛いところ。

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嫌なことを全て避けるには｢他人と会わない｣しか選択肢がありませんが、流石にそれは無理です。人ごみのある所に極力出掛けない、しかないかな…

●時間の有効活用

・具体的な時間割

仕事はいつも通り脳内ガントチャートとグーグルカレンダー(To Doリスト的に使用)を駆使して効率的に働いています。 

早期リタイヤを考え始めてからと云うもの、仕事に対しモチベーションを保つことが出来なくなってきています。最早、流れるまま流されるままです。そして｢それもイイかな｣と思うようなってしまいました。興味を持つために努力する必然もありませんし。これがイイことなのかどうなのかは全く判りません。

一方、趣味の面はどうかと云うと…

読書はほぼ毎日しています。

しかし10年前と比較するとかなり読書量･読書時間共に減ってます。月に10冊以上読んでいたのが今は1箇月で1冊読み終えるかどうか…

読書量が減ったのはビジネス系書籍を辞めたが一番大きい。上に書いた通り仕事に対してモチベーションを維持できないのだから仕方ないです。

また、速読(3000字強/分)も辞めたのも読書量が減った要因です。しかし同じ本を普通のペースで読むと新たな発見があったりして新鮮な体験が出来てお得感があります。

読書時間が減った理由は、移動時間及び隙間時間しか本に集中できないボクの読書癖のせいです。通勤に電車を使っていた頃はそこが一番の読書時間でしたが、徒歩通勤の今はそれがゼロ。そうなると昼食後の20分程度しか残ってません。

まあ、読みたい本が(それほど)溜まっている訳でもないので、イイでしょう！

もうひとつの趣味、模型製作は順調です。

今月は3つも完成させました。以前は天気の悪い週末を中心に作業していたのですが、最近は平日の早朝や夜に作業することも増えました。ここまでハイペースで作る必要もないんですが。

ペースを上げすぎると、息切れするのも早くなるので、もう少しゆっくり目のペースを保った方が良いと思い始めています。

ただ困ったことに、作りたいものをすぐにポチッてしまうのでドンドンと箱が積まれています。作るのがハイペースになると欲望もハイペースになるようです(ダメじゃん)

●資金検討(含む投資)

・無駄遣いをしない

今月も家賃通信費以外の所謂"変動費"に7万円も使ってしまいました。

減量生活などのお陰で食費は1.8万円と非常に少ないに何故このような結果に？と家計簿をよくよく見直すと、模型関連で3万越え。通常は1万円程度なので原因はコレです。そりゃ、在庫が高く積まれていく訳です(呆)

・投資

今月はいつも通り投資信託を購入しました。

今月はトルコサウジや米中関税合戦などの影響を受け、かなりの弱気な市況になってます。インデックス投資家としては、こういう時も関係なく積立投資を続けます。

しかし、1箇月で7%も評価額が下がるのは、それなりに辛いです…

11月6日の中間選挙後に評価額がどうなるのか。それに期待するしかないですね、今年は。

どれ程回復に時間が掛かったとしても、2～3年も掛からないでしょうから、長期的にはダメージなしですが。

◆中目標(と言うか、大目標の前提)

心身とも健やかに

嫌な事象に出会ってもサラッと流せる自分になりたいと思って幾星霜。

全然変われない、変わらない自分にガッカリしてます。

一方、金融資産の増減に一喜一憂しなくなったのは、資産がそれなりに蓄積されてきたおかげだと思います。

◆大目標

人生の再定義

ボクの人生最大の目標は『両親より長生きすること』。

両親の健康ぶりを考えると80歳まではちゃんと生きてないとダメそうです。

物心両面ともマダマダなので、精進します…

逃げ切り計算機によると、80歳までは大丈夫そうなんですけどねww

タオル類

タオルは生活必需品です。何枚あっても足りないくらいです。

現在使用しているのは、バスタオルが無印良品、フェイスタオルはユニクロです。

無印良品のバスタオルは5年ほど前に買ったもので、つい最近まで現行品でもありました。

一方、ユニクロのタオルは既に廃盤、と云うかユニクロはタオル類を一切辞めてしまいましたね。ボクの好みに合致してて且つ安かったので良かったのですが…

さて、何年も使っていると痛みます。ごわごわなタオルが好きなボクとしては痛むだけなら何ら問題はないのですが、生地が薄くなり、穴が開いてしまうと流石にね…

どれほど気に入っていても交換時期は来てしまうものです…

新しい物を調達しました。

セブンイレブンの"極ふわ"です。

上記画像はフェイスタオル2枚、バスタオル1枚ですが、既にバスタオル1枚を使用し、数度の洗濯をした結果、好みの"ごわごわ"タオルに仕上がりそうなので、追加購入しました。

バスタオルは約60×120cm/999円(税込)、フェイスタオルは約34×80cm/421円(税込)と品質の割に安価です。

バスタオルは5枚、フェイスタオルは8枚ほどないと安心できないので、順次買い増す予定です。

実は、ここ1年ほどバスタオル1500円の予算で探していたのですが、無印良品は今使っているものは実は妥協の結果であって、積極的に使ってる訳でもなく、しかも最近のものは依然と比べて質が落ちているように感じてパス。またニトリも手触りやカラーがいまひとつ好みに合わず。

どうしたモノかなぁ？と思っていた時に見つけたのでラッキーでした。

このシリーズ、長く続いてくれるといいですね。

人口増減、悲喜交々

www.nikkei.com

全国の市町村でみると転出超過は76%に達し、15～64歳の生産年齢人口では80%もあった。宮崎県では県内全市町村の同人口が転出超過となるなど、多くの地域で働き盛り世代の流出が深刻となっている。

中学高校時代に宮崎県北に住んでました。

当時ですら、働く場所が限られていたし、そもそも不便でした。

以前はネットもなく情報流通すら限られていたので｢住めば都｣だと思ってた人も多かったでしょうが、今は少し調べれば色んなことが判ってしまいます。

ちょっとしたキッカケと少々の引越資金があれば誰もが出ていくでしょう。

観光地はたまに行くからいい所なのです。尤も、観光地としての盛り上がりがある訳でもないようですが。

転入超過が多い市町村はトップの23区に次いで、大阪、札幌、福岡など政令市が続く。逆に転出超過が多いランキングでも北九州、堺、神戸の3政令市が上位5市に入った。大都市に人口が集まるのではなく、一部の拠点都市に集中しているようだ。

神戸の人口減少は、市全体ではなく区ごとの情報が欲しいですね。

これはボクの推測ですが、大阪に近く交通の便の良い東灘区、灘区の人口は増えてるのではないでしょうか？今まで以上に東寄りに人口の重心が移動してると思います。

つまり、今まで三宮に仕事や買物に行ってた人達が、大阪にシフトしたのではないでしょうか。

また、阪急神戸線より北側のイメージの良さに惹かれて住んでいた高齢者達が、不便な坂道の上の住宅から阪神以北阪急以南地域の高層マンションに移動してるのでは？

また、灘区･東灘区だと三宮と大阪市内に出向くのに時間はそれほど変わらない。

それなら当然大阪の方が便利だから、三宮がショボくなるのも当然です。(新開地の現状を考えればね…ww)

神戸旧居留地や南京町は観光地にすぎないから、何度も行くところでもないし。

つまり、神戸市民の多くがより東側にシフトし、そのもっとも東端が大阪市って事なのではないかと思います。

恐らく堺市も同様でしょう。そもそも堺市ってイメージがあまり宜しくないし、便利でもない。何故政令指定都市になれたのか…人口要件を緩和し過ぎだと思いますね。(そんな事を言えば、新潟静岡浜松岡山も同様ですが)

しかし、この記事、名古屋に触れてないのですが、名古屋は人口の増減がなかったって事でしょうか？ 名古屋は主要都市の中で、最も人気がないってのは承知していますがww

newswitch.jp

長野県が、若者を呼び込むため、地元に留めるための県立大学を作りましたが、日本の若者が大学に行く主たる目的は良い就職先を得ることです。

news.yahoo.co.jp

最近は経済的事情などを含め地元公立大学のニーズが高まっていると聞きますが、それは一定レベル以下のハナシ。将来的に地元企業や役所で働くのだから、地元の大学で十分との判断するのは判りますが、今後は今以上に地方は消耗し、その地元企業がなくなってしまう可能性は非常に高い。となれば、全国展開する企業やグローバル企業への就職実績もない地方の大学に進もうとする優秀な学生は減るのは当然の帰結。

つまり、既に大学全入時代になって久しく、18歳人口がピーク時の半分、もうすぐ100万を切るこの時代。医学部を除けば所謂難関大学のどの学部でも入りやすくなった今、長野を選びますか？ってハナシです。

県としては対策を打たざるを得ないのでしょうが、それは県内でしか出来ないのが辛いトコロでしょう。

日本は都道府県単位ではどうしようもないところまで来ていると思います。大前研一氏等が主張していた道州制に移行するしかないのでは？

それも、もう遅い気もしますが。

これらを考えれば、"終の棲家"をの場所の選択基準は、今後も人口増加の可能性の高い地域、すなわち23区、大阪市、札幌市、福岡市等の人口100万を大きく超えた街にならざるを得ないでしょう。現時点で100万を切る様な政令指定都市は既に魅力に乏しい…

それでも、自然を求めて地方･田舎に移住･リターンする人は多いでしょうけどね。(多くの場合後悔の方が大きそうですが)

継続は力なり？

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1日3錠服用すると40日で無くなります。

特に効果を感じた訳ではないですが、不具合もなかったので、新しい物を用意しました。

しかも、同じアリナミンEXでもややお高めのGOLDです。

こちらも1日3錠なのですが、1食毎に1錠なので、1日2食のボクだと45日持つ計算になります。服用量としては足りないのかもしれませんが、コレだけで全ての栄養を賄う訳ではないので気にしない方向で。

実践！

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昨夜の予行演習の結果、上手く焼けそうと判断したので、今朝の起床と同時にGO！！

おおっ！！イイ感じに焼けてます！！

でも、2列の並びが近すぎて、パンから取り出すときにちょっと苦労してしまいました。

次回からは左右並びはもう少し余裕をもって配置した方が良さそうです。

正面2個だけ"焼き"が少し弱い…コンロの置き方が多少偏っていたようです。

火に当てたらそのままではなく、パンの位置を少し調整した方が良さそうです。

調理後のパンは、少し熱が取れた後にサッと水に晒したら、パッと焦げが剥がれてくれました。

その後、たわしでゴシゴシっと洗い、薄く油を塗ってお仕舞です。

取り回しも楽で、後片付けも簡単なので、今後は柳宗理のフライパンより出番が多くなりそうです。