7月1日から真面目に取り組み始めた減量生活。
比較対象の7月1日朝食前で体重/体脂肪率は74.60kg/23.4%でした。
概ね2週間(半月)ごとに記録しています。
7/15～7/31(昨日)の17日間の食事量は1850kcal/日。上限2200kcal/日を超えた日は1日だけでした。
一方、運動はというと…
腰をやったお陰で、7/16から5日ほど筋トレは全くなし。
その後、腰にかなり負荷の掛かる膝コロ(アブローラー)10回×3セットと懸垂5回×4セット以外は概ね復活させました。
ほぼ毎日実施(週6回程度)
・ストレッチポールを使ったストレッチ
・バックランジ20回×3セット、カーフレイズ50回×3セット
・ダンベル5kgサイドレイズ10回×3セット
3日に2回程度(週3～4回)
・ウォーキング(=買物)1時間
腰をヤッてしまうと、体幹へ負荷を掛ける運動が一切使えなくなるので下半身はおろか上半身に自重程度の負荷すら掛けられません…
腰も復活(そこそこ)したことだし、再発させない様にちょいと緩めの筋トレを続けていけたらと思います。
で、この2週間強(17日間)の成果は…
体重-1.25kg/体脂肪率-0.5%㌽(7/1当初からは体重-2.70kg/体脂肪率-2.4%㌽)の71.90kg/21.0%でした。(体重/体脂肪率計測はその日最初の食事前)
なんとか72.0kgは切れました。
腰痛のせいで運動量が少なかったためか、体脂肪率の減少具合が今ひとつです。
最初の1箇月は判り易く体重体脂肪率が減少するモノなのですが…
もしかすると早くも停滞期が来たのかも。
カロリーももっと厳密に上限1800kcalにして、食事構成や運動負荷も考えた方が良いのかも知れないな。
