年初に今年の目標を定めました。
半年経過したので、振り返りつつ微調整しましょう。
◆食生活について
6月までの上半期はこのユルユルな目標設定で、間食量及び時間以外は概ね守れました。だがしかし、当然のことながら炭水化物&脂質はかなりオーバーしてしまったため、体重体脂肪率の改善は全く見られず…
本日7月1日の朝食前に乗った体組成計の数字は体重/体脂肪率は74.60kg/23.4%でした。
うん、かなり重い！！
これはカロリー制限を設けてなかったことが最大の敗因でしょう。
で、その辺りを調整しましょう。
●食事時間帯
一日の食事は16時までに終える。(上半期も16時以降に食べることは少なかったけど)
●食事内容
・カロリーは最大2200kcal/日。週平均で1800kcal/日までに抑える。
・主食･メイン･野菜を出来るだけバランス良く食べる。
・13時以降は主食(ご飯･麵･パン)を摂らない。
・揚物は出来る限り控える。
・間食は原則週1回のみ。(果物は除く)
・洋菓子及びスナック禁止。(高カカオチョコレートは除く)
・和菓子はOK。
饅頭･どら焼き･今川焼･羊羹･せんべいは可、芋けんぴ･かりんとう(≒揚げ菓子)不可。
・アイスクリームは氷菓のみ。
・飲酒は蒸留酒のみ。
なお、上半期の食費が42,000円/月を超えてしまいました…対予算比で2割オーバー…
ドル円が161円を超える等歴史的な円安となり、そのため年初から物価が爆上がりしているとは云え、主要因は食べ過ぎ。
特に酷いのは間食ですね。
上記を守る事が出来れば、下半期は35,000円/月はイケるんじゃないかと…
◆運動について
現在はウォーキング(=買物)1時間、その途中での懸垂5回×4セット、そしてストレッチのみですが、もう少し増やしましょう。
・起床後のストレッチポールを使ったストレッチ
・ウォーキング(=買物)1時間、懸垂5回×4セット(雨天中止)
・バックランジ20回×3セット、カーフレイズ50回×3セット
・ダンベル5kgでサイドレイズ10回×3セット
・膝コロ10回×3セット(要肘･手首サポーター/無理しない範囲で)
ストレッチとバックランジ･カーフレイズは出来るだけ毎日、それ以外は出来る限りと云った感じで続けられればと思います。
6月までの食事量が2300kcal/日強だったことを考えれば、1800kcal/日なら1箇月で15,000kcalの減。即ち1カ月当たり2kg体重が減ることになります。
減量には必ず停滞期は有るし、身体が低カロリー生活に慣れることを勘案すると、食事と運動で毎月2.0kg/2%㌽減、そして10月末69.5kg/20%、12月末で68kg/19%を切ることを目標とします。
◆資産について
1月～6月の上半期資産推移は現金-5.85%、投資信託(含NISA･新NISA)+28.06%(含新NISA新規投資240万円)、iDeCo+30.92%、これ等の総計である総資産は+17.41%とかなり騰がりました。
この半年間の投資信託及びiDeCoは増加額及び新規投資分を除いた純増加額共に昨年1年分のそれを超えました。(iDeCoには新規投資してないけど)
この調子だと、投資資産の増加額が昨年の倍以上となります。
ま、世の中そんな上手くイクはずがないんですけどねw
兎も角、上半期は｢お金に働いてもらう｣が現実となった半年間でした。
そんな訳で、下半期も新NISAで積立投資を継続します。
今年の税･社会保険料は先月までに全て支払ったので、下半期は大きな出費はないハズです。大病で入院したり、バイク買替さえなければ。(勿論、買換えの可能性は十分ある)
◆趣味について
・読書
5月後半から図書館で本を借りる様になり、毎日30分～1時間程度読書しています。
これを継続します。
・バイク
週1程度。気楽に乗ろう！
バイク趣味復活から10箇月経過しましたが、走行距離は1500km強とそれなりに走っています。6年前に一旦降りた時よりも距離を走っているので良いでしょう。
しかし、街乗り(ちょっと遠めの買物の足)や片道2時間程度のショートツーリングはソツなくこなせる現愛車ですが、高速道路を利用したロングツーリングはかなり厳しい。そもそもETCすら載せてないし。
今年中にロングツーリングを再開させたいと云う訳ではないのですが、色々と物足りなさを感じるのは事実。上に書いた通り、乗り換えの可能性は有ります。
・模型
上半期は毎月2～3個、費用にして12,500円/月程度購入していましたが、作る方は全然…
最早、完全にコレクター…
作りたい気持ちは勿論あるし、作業時間も当然ある。
でも、ダラダラしてる時間も楽しいんですよね…
そんな訳で｢頑張る｣ことはせずに、気が向いた時にパチパチと組みたいと思います。
勿論ノルマとか、そう云うのはナシで。
以上の通り、目標･行動を若干修正した上で、下半期を過ごしたいと思います。
食事だけはちゃんとしよう！！！
